Sesión relajación y autoconocimiento

Trascripción paso a paso de una sesión grupal con el objetivo de relajarse y ahondar en nuestro interior para conocernos en profundidad.

Conócete a ti mismo. Es sin duda un gran consejo, considero que dedicarnos un pequeño tiempo a nosotros mismos, en el que intentemos conocernos más a fondo y nos aceptemos con nuestros más y nuestros menos es esencial.

La verdad no es algo que solamente lo diga yo. Kabat Zinn es una persona importante dentro del mundo del mindfullnes. Comentaba ya en los años 60 que:

"Nos estamos acercando a un punto crítico único en la historia. Nos acercamos a grandes desastres como la superpoblación y la contaminación de todos los tipos imaginables, incluyendo la mental. Por ello meditar y dedicarnos tiempo a nosotros es algo fundamental"

Por ello propongo un ejercicio de visualización, el cual puede ser realmente útil para saber quiénes somos, quienes queremos ser y darnos energía para acortar la diferencia.

PASOS

1.

Cerrar los ojos. Respiración profunda 1 minuto (noto como me hincho como si fuera un globo, desde el estómago hacia el pecho y soltando lentamente el aire. Lo Repito a un ritmo constante durante 1 min) intento sentirme a gusto, intento sentirme bien y relajado.

2. Ahora dirijo la atención hacia mi interior como si miráramos a través de una ventana. Observo los pensamientos que pasan por mi mente, sin juzgarlos, simplemente los dejo estar. Siento como mi mente se va calmando como la superficie del mar cuando está en calma. Voy descubriendo poco a poco un espacio tranquilo y sereno.

3.

Comienzo a reconocer cuales son mis cualidades o talentos, pienso en ellos, los encuentro.

Pienso también en mis valores

Mis potenciales.

Observo mis tesoros. En ocasiones algo ocultos, pero están ahí.

4.

Aparecen también mis sombras. Estas sombras son mis miedos, mis preocupaciones, mis debilidades

5.

Acepto mis luces y mis sombras. Y sé que soy más que esas sombras. Que puedo soltar el peso del pasado, de esas cargas que llevo, esos modelos que me quitan energía.

Sé que puedo aprender y crecer, de modo que me siento cada ver mas ligero, sin esos pesos, sin esas mochilas que en cargo.

6.

Estando cada vez más en paz conmigo, me doy la oportunidad de mirar al futuro y me planteo:

• ¿Qué quiero?

• ¿Qué me ilusiona?

• ¿Qué me hace verdaderamente feliz?

• ¿Qué desafíos me permitirán evolucionar y crecer?

7.

Comienzo a volar hacia el futuro dentro de 5 años y me visualizo allí, rodeado de aquello que pe produce mayor satisfacción, estás alejado del presente, pero lo suficiente para ver que todos los miedos y obstáculos están superados.

Aquí en este futuro veo con nuevos ojos las cosas que han cambiado:

• Entorno: veo qué me rodea, como voy vestido, como es tu casa, salgo a la calle y camino, observo a las personas que me rodean. Manteniendo esa emoción de satisfacción por todas las cosas que he logrado

• Comportamiento: puedo ver cómo me comporto, que cosas hago que antes no hacía, a que me dedico, como reacciono ante las situaciones de manera diferente a como hacías antes.

• Capacidades: me doy cuenta de esas nuevas cualidades que he adquirido

• Valores: que nuevos valores o creencias me acompañan, que acepto ahora que antes era intolerable, que nuevos permisos me doy.

• Respiro profundamente y me siento de maravilla con la vida, siento que el sol brilla para mí, me siento pleno y feliz

8.

Con toda esta emoción y energía que me produce estar ahí, esa sensación de que los vientos me favorecen. Siento como si pudiera elevarme y volar y observarlo todo, incluso a mí mismo y te miras y te sonríes.

9.

Ahora con todos estos descubrimientos y sabiendo que eres tú el que has logrado este estado de paz y satisfacción. Vuelvo poco apoco al momento presente. Siento como este viaje grava con fuerza estos aprendizajes y sensaciones.

Tomo conciencia de mi cuerpo presente, del movimiento natural de mi respiración, que poco a poco va acelerándose.

Siento como mi cuerpo se va activando y como tengo ganas de abrir los ojos.

El Oráculo de Delfos era un templo donde incluso reyes de la antigua Grecia iban a preguntar sus dudas. ¿Y sabéis la inscripción que principal que había en dicho templo que consultaban aquellos personajes importantes? Decía:

"Te advierto, quienquiera que fueres tú, que deseas sondear los arcanos de la naturaleza, que si no hallas dentro de ti mismo aquello que buscas, tampoco podrás hallarlo fuera. Si tú ignoras las excelencias de tu propia casa, ¿cómo pretendes encontrar otras excelencias? En ti se halla oculto el Tesoro de los Tesoros. Hombre, conócete a ti mismo y conocerás el universo y a los dioses"